Pourquoi le mouvement est si cool

Il semble presque trop beau pour être vrai: une panacée qui affecte positivement le corps entier et nos sentiments aussi. Il est le mieux obtenu à partir de nos gènes, prévient les maladies ou guérit plus rapidement et peut également prolonger notre vie. De telles promesses ont dû en faire un en fait sale. Cependant, le médicament a fait ses preuves et est connu – sous le nom de sport ou de mouvement.

Le fait que l’activité physique » en quelque sorte  » soit bonne pour la santé est peu susceptible d’être remis en question aujourd’hui. De nombreuses études à grande échelle dans le passé ont montré à plusieurs reprises que le mouvement a un effet bénéfique sur diverses maladies. Maintenant, les études sur l’action du sport connaissent un nouveau boom.

De nombreuses questions restent ouvertes

L’impact sur notre santé peut être évalué plus précisément et prescrit des maladies individuelles – de la dépression au cancer de la prostate. Dans le même temps, il reste beaucoup de questions ouvertes. Quels patients ont besoin d’un sport? Dans quelle posologie? Et le plus important: que se passe-t-il en particulier dans le métabolisme, le système immunitaire ou le matériel Génétique lorsque nous nous entraînons?

Un scientifique qui cherche des réponses depuis près de 20 ans est le professeur Karen Steindorf. Elle conduit au centre De recherche allemand de carcinome (DKFZ) à Heidelberg le département du trafic, de la recherche de prévention et du cancer. Auparavant, elle travaillait dans l’industrie pharmaceutique. Le fait que l’action du sport devrait être aussi soigneusement étudiée que les gouttes et les comprimés est resté pour vous sans aucun doute lors de la transition vers l’étude. Steindorf: « nous savons que dans certains cas, le sport réduit la mortalité des patients de 40 pour cent. Si vous voyez de tels effets, vous voulez aussi les comprendre. »

Comment fonctionne le sport

Le mouvement conduit à divers processus dans le corps. Petit choix d’approches pour expliquer les mécanismes complexes:

Système immunitaire: Dans le sport, le corps excrète certains médiateurs, en particulier l’interleukine-6, se multiplient. En Combinaison avec l’adrénaline, les cellules protectrices peuvent ainsi être mobilisées. Ils deviennent alors de plus en plus, comme le tissu tumoral.

Hormones: l’activité physique peut augmenter la quantité d’hormones telles que la sérotonine. Comme de nombreuses cellules immunitaires ont des récepteurs pour les messagers, probablement, affecte également le système immunitaire.

Gènes: le sport laisse des traces-même dans le matériel Génétique. La formation régulière change beaucoup de gènes. Cela peut expliquer pourquoi l’activité sportive peut apparemment atténuer certaines causes de maladie.

Muscles: l’entraînement en force permet aux muscles de donner des messagers, les soi-disant Myokines. Ils activent les processus métaboliques, tels que la décomposition du tissu adipeux, ou peuvent interférer avec l’inflammation.

Entraînement au lieu de pilules

Alors que le sport dans le cancer est utilisé en accompagnement de la chirurgie, la radiothérapie ou la chimiothérapie pendant plusieurs années en série, il a longtemps été établi dans d’autres maladies. « Avec les maladies cardiovasculaires ou le diabète, le mouvement a la force d’un effet qui est tout à fait comparable aux médicaments », explique le professeur Wilhelm Bloch, chef du département de la Médecine moléculaire et cellulaire du sport Allemand sporthochschule Cologne.

Ceci est démontré, entre autres, par une étude publiée en 2013 dans le British Medical Journal. Une équipe internationale de chercheurs a analysé 300 études impliquant près de 340 000 patients pour déterminer comment l’activité physique affecte les maladies cardiaques, en commençant par le diabète ou la régénération après un accident vasculaire cérébral. En effet, dans presque toutes les maladies étudiées, le sport s’est avéré être aussi long que la thérapie avec des médicaments.

Le mouvement réduit la résistance à l’insuline dans le diabète de type 2

Avec le diabète de type 2, le mouvement est considéré comme l’un des piliers principaux du traitement. Le sport commence même par une phase préliminaire de la maladie, la soi-disant résistance à l’insuline. L’hormone insuline joue un rôle important dans le métabolisme du sucre: il provoque le sucre pour entrer dans les cellules du corps. Avec la résistance à l’insuline, les cellules réagissent pire à l’hormone. Ils ne prennent pas autant de sucre qu’ils le devraient. En conséquence, la glycémie augmente.

Dans le sport, cependant, nos muscles ont besoin en particulier de beaucoup de carburant: glucose. Ils sont obtenus à partir des réserves du corps et du sang-en conséquence, le taux de sucre dans le sang diminue. Les muscles actifs contribuent également au fait que le sucre pénètre plus facilement du sang dans la cellule. Les cellules réagissent encore mieux à l’hormone insuline.

Le mouvement abaisse la tension artérielle

Si vous faites du sport régulièrement trois à quatre fois par semaine pendant 30 à 60 minutes chacune, les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent donc réduire leur glycémie à long terme. Et à un stade précoce de la maladie affectée par l’exercice régulier peut améliorer la sensibilité à l’insuline de sorte qu’ils peuvent faire avec moins ou même complètement sans médicaments.

En outre, en tant que médicament Antihypertenseur, le sport est installé. Avec un mouvement régulier, la valeur supérieure peut être réduite de 10-15 mm HG. art., et inférieur – à 5-8 mm HG. »ainsi, le Sport agit aussi bien qu’un médicament », explique le professeur Burkhard Weisser, qui participe à la gestion de la Ligue allemande haute pression pour le sport en thérapie. Une grande promenade aidera: avec environ 10 000 étapes par jour, certains patients peuvent améliorer considérablement leur tension artérielle et devraient prendre moins ou même ne pas prendre de médicaments.

Certains préfèrent prendre des pilules

Cependant, l’expérience montre que le sport pour de nombreux patients n’est pas nécessairement une alternative souhaitable aux pilules, dit Weisser.  « Pour que l’exercice s’arrête, vous devriez vraiment rester là et se déplacer régulièrement. »Prendre des médicaments pour certaines victimes est une solution beaucoup plus pratique.

Contrairement à l’hypertension ou la maladie cardiaque, la recherche d’autres maladies seulement au milieu, plus précisément comprendre les effets de l’activité physique.

L’âme aime le sport

Dans le cas de la dépression, par exemple, l’année Dernière, une étude internationale a montré que le mouvement a de forts effets positifs. Mais pourquoi? « Ce sont des mécanismes complètement différents à discuter », explique le psychologue Dr Frank Euteneuer de l’Université de Marburg. « Le sport est distrayant. Ou que les patients apprennent qu’ils peuvent changer quelque chose eux-mêmes. »

De plus, de plus en plus de recherches montrent que le mouvement a un effet bénéfique sur les processus métaboliques qui sont sortis de l’équilibre dans la dépression-et agit donc comme une sorte d’antidépresseur.

Le mouvement s’intègre bien dans la thérapie comportementale

Au Royaume-Uni, de nombreux résultats positifs de la recherche ont longtemps été pris en compte dans la thérapie. Là, les patients souffrant de dépression légère à moyenne peuvent recevoir des cours de sport spéciaux prescrits par un médecin. Même en Allemagne, le sport doit être pris en compte dans le traitement de la dépression, dit Euteneuer.  « Le mouvement peut être bien intégré dans la thérapie comportementale et renforce des effets positifs. »

Le sport agit toujours sur toutes les zones du corps: les muscles, les OS, les tendons, ainsi que les nerfs, les hormones et le matériel Génétique. Comme ces pierres de puzzle sont interconnectés, sont actuellement intensément étudiés, en particulier dans le cas du cancer.

Le seul porte-gobelet efficace

Ainsi, à Cologne et Heidelberg, les sciences sportives et la Médecine se combinent pour développer des programmes d’études spécifiques et stimuler la recherche fondamentale. « Si un médecin prescrit des patients cancéreux en plus de la chimiothérapie est également un sport, il devrait déjà expliquer de manière convaincante pourquoi une telle charge supplémentaire est bonne », expert des puces.

Pour des effets de sports dans le contexte de la thérapie de cancer du sein, le Centre de recherche allemand de cancer a déj pu fournir des résultats lourds d’étude. Les patients qui, pendant la radiothérapie ou la chimiothérapie, ont fait de la musculation ont beaucoup moins souffert du syndrome d’épuisement, appelé Fatigue.

Idéal contre le syndrome de fatigue

Les médicaments efficaces contre cela ne sont pas encore disponibles. « Avec l’étude nous pourrions montrer: il n’y a aucun composé qui aide aussi bien contre la Fatigue comme mouvement, » Steindorf dit. Avec l’aide d’un programme sportif, les patients peuvent devenir actifs et améliorer leur qualité de vie.

Le but suivant des scientifiques: déchiffrer l’action du sport sur le risque de cancer même au niveau moléculaire. Pour ce faire, des échantillons de sang, de salive et d’urine des participants à l’étude sont analysés. Il recherche des biomarqueurs spécifiques – par exemple, les soi-disant cellules tueuses naturelles, qui jouent un rôle dans la lutte contre les cellules tumorales.

  1. rer. étudiant en médecine. Le Docteur Sportwiss. Philippe Numéro

Docteur Philippe chambres allemand sports College Cologne

© W&B/Dominique Asbach

Comment le sport affecte les cellules protectrices

Le Dr neurologue Philippe numéros de l’Université allemande de sport de Cologne enquête à cet égard parmi d’autres biomarqueurs qui régulent notre système immunitaire. « Chez la sérotonine ou l’adrénaline, nous savons que la concentration sanguine augmente en fonction de l’intensité et de la durée du sport », explique Zimmer.

Parce que presque tous les corps et les cellules immunitaires ont des récepteurs pour ces messagers, il est tout à fait possible que le sport affecte positivement le système immunitaire de cette façon. Les premières études montrent que l’adrénaline peut mobiliser les cellules protectrices-et cela augmente réellement atteindre le tissu tumoral. Un regard sur ces détails ces dernières années a montré quelques conclusions étonnantes. Même dans un domaine où certains experts pensaient que c’était déjà dit: les muscles.

Les muscles envoient les substances de signal

Dietonus – impitoyable dans la lutte contre l’excès de poids

L’obésité est une maladie grave qui se manifeste comme une couche de graisse excessive qui a été accumulée comme une réserve d’énergie Dietonus composition. Le corps ne peut pas l’utiliser efficacement. Ce déséquilibre conduit à un gain de poids.  L’obésité se manifeste esthétiquement et négativement pour la santé. unmodedeviesain.fr

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Tout est gros Dietonus

Tout est gros DietonusLe tissu adipeux est constitué d’adipocytes ou de cellules adipeuses qui stockent la graisse et servent de réservoir d’énergie. Le tissu adipeux peut être divisé en soi-disant gras brun et blanc. Chez les personnes minces, l’apparence naturelle Dietonus composition du tissu adipeux est d’environ 20% du poids corporel total, mais chez les personnes obèses, il peut être jusqu’à 50%. Les graisses sont irremplaçables pour le corps humain. Ils sont l’un des trois principaux macronutriments (autres protéines et glucides) .Ils servent de source d’acides gras essentiels.

Ils jouent Dietonus composition un rôle important pour la peau, les cheveux et les ongles, ont un effet positif sur le système immunitaire, ont un effet anti-inflammatoire et assurent une bonne régulation thermique et la production d’hormones dans le corps.

 Certaines vitamines, sans lesquelles le corps humain ne peut pas travailler Dietonus composition, sont liposolubles. Les graisses sont absorbées par la nourriture et divisées en graisses animales ou végétales selon leur origine. Les graisses ne peuvent pas être complètement omises de notre alimentation, mais nous ne devrions pas consommer trop. Pour éviter le gain de poids, nous devons garder la quantité de graisse Dietonus composition dans notre alimentation à un niveau optimal.

Nous avons besoin d’une alimentation variée et équilibrée. Ceux-ci comprennent assez de fruits et légumes, beaucoup de protéines sous la forme de poissons, de produits laitiers et d’œufs. Il existe une autre solution pour la perte de poids rapide: triphasé Диатонус plus Dietonus composition.

Le Dietonus n’est pas le but du régime lui-même, mais le résultat

La base d’une perte de poids réussie est le respect de bonnes habitudes d’évaluation, de sorte que la consommation d’énergie n’est pas plus élevée que la combustion des calories échoue. Cela peut être difficile. Beaucoup d’entre nous, en plus Dietonus de la disposition Génétique, sont limités à notre mode de vie sédentaire, nous n’avons pas de mouvement intense. Nous souffrons d’un manque de temps, et nous nous soucions de ce que nous mangeons quand et comment. En outre, nous résolvons le stress persistant de la pire façon. Nous avons Dietonus pharmacie tendance à le déplacer avec de la malbouffe. Donc, nous buvons de la bière, du jus et des boissons sucrées, nous mangeons du chocolat, des frites, des biscuits, de la crème glacée, parfois du pain blanc et des saucisses. Lorsque l’insomnie arrive à ce Dietonus pharmacie résultat: lorsque nous regardons dans le miroir, nous nous sentons comme si nous regardons une créature d’une autre planète. Y at-il de l’aide? Bien sûr. Essayez Dietonus pharmacie son effet vous surprendra absolument!

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Composition

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Dans la deuxième étape, les ingrédients accélèrent le métabolisme et suppriment l’appétit. Cet effet est causé par d’autres ingrédients de l’additif Dietonus pharmacie alimentaire: bromélaïne, ananas naturel, acide aminé 5-hydroxyde de tryptophane, Coleus forskohlii l-carnitine et poivre.

Au cours de la Dernière phase du traitement, la graisse est brûlée. Dans le même temps, votre désintoxication du corps pour restaurer le corps plus efficacement, il est nécessaire dans la lutte Dietonus pharmacie contre l’obésité. Grâce aux extraits de Garcinia, mûrier, spiruline, valériane et ortie, les biorythmes naturels sont normalisés, l’énergie perdue est restaurée. En outre, vous vous débarrasserez de la fatigue constante, de la faim et des sautes d’humeur fréquentes. Le produit contient également des xanthones qui ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antibiotiques Dietonus pharmacie.

Effet

Les acides alpha contenus dans Dietonus pharmacie contribuent à la combustion efficace des graisses et à l’accélération du métabolisme. Cela réduit l’appétit et aide à restaurer le déséquilibre hormonal. Cela vous permet de perdre du poids sans stress, restrictions et effets secondaires indésirables. Tout cela se produit inerte 24 heures, même pendant le sommeil. La composition naturelle pure de ce supplément, elle ne cause aucune réaction Dietonus allergique et aucune contre-Indication n’est connue.

Comment utiliser?

Les résultats visibles peuvent être observés le troisième jour après le début du traitement. Pour obtenir un effet optimal, vous ne devriez prendre qu’une seule capsule par jour pendant 30 jours. Cependant, vous pouvez répéter l’ensemble du programme de perte de poids si nécessaire. Ce produit peut également être utilisé à long terme. Selon le Fabricant, l’effet sera long et ne provoquera pas le soi-disant effet Dietonus Jojo. Il est important d’observer le bon dosage triphasé selon les capsules colorées(blanc, rouge et bleu). Chaque capsule doit être prise environ une demi-heure avant les repas, en buvant suffisamment d’eau. Attention: la dose quotidienne recommandée ne doit jamais être dépassée.

Le produit Dietonus est conçu pour les hommes et les femmes.  Selon les données disponibles, l’objectif principal est jusqu’à 45 ans. Il est également recommandé aux utilisateurs en surpoids pour commencer un régime de perte de poids efficace et efficace Dietonus. Bien sûr, cela dépend de l’état de santé d’une personne (consultez un médecin), de sorte que les résultats obtenus varient individuellement.

Où est disponible et quel est le prix?

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Comment pouvez-vous perdre du poids rapidement? 25 conseils pour perdre du poids

  1. T’écris que tu as une semaine tu seras manger, et vous allez perdre du poids. Investigations ultérieures ont prouvé que les gens qui ont de l’alimentation des blogs pour avoir 15 pour cent plus susceptibles de consommer moins de nourriture que ceux qui lui n’est pas aussi un coup de main. L’attitude du week-end: l’enquête a révélé qu’une personne, généralement le week-end 115 calories consommer plus, et c’est principalement à cause de l’alcool et de la graisse. Refuse de pain, de pâtes à tartiner, sauces, les sauces, les foto3condiments, les boissons et les collations( et André “l’alimentation Saine”, c’est en Fait ne le sont pas); il peut faire la différence entre le gain de poids et la perte de poids.
  2. Évitez les aliments blancs. Il ya des preuves scientifiques à propos d’aujourd’hui, d’hydrate de carbone: de Grandes quantités de glucides simples avec de la farine blanche et le sucre peuvent le désordre dans votre taux de sucre dans le sang provoquer, et causent le gain de poids. Jusqu’à ce que vous êtes sur le sucre, le riz blanc et la farine blanche refuses, alors vous avez beaucoup de pain de grains entiers et le riz brun manger. Une étude de la Harvard avec 74.000 femmes ont montré que ceux qui ont plus de deux portions de grains entiers de sapin

49 pour cent moins enclins à l’Obésité que ceux qui sont blancs prenaient leur nourriture

  1. Reste après le petit-déjeuner dans l’eau. Boire pendant le petit déjeuner, les oranges, jus de fruits. Faites la mise au point de toi, mais pendant une nouvelle journée sur l’eau au lieu du jus ou de la limonade. Une personne moyenne consomme un supplément de 200 calories par jour grâce à des boissons gazeuses. C’est presque 80.000 calories par an ou 10 kilos! Et les études montrent que le sucre dans les boissons ne provoquent des ballonnements, de la nourriture comme le faire.
  2. Mange trois morsure de moins ta de la nourriture ou un verre de moins de jus d’orange. Un suivre cela peut enregistrer à toi à 100 calories par jour, et cela seul suffit pour vous débarrasser de 1 kg par an d’augmenter.
  3. Je regarde l’heure moins TV. Une étude a montré que le plus souvent la personne regardé la Télévision, le plus souvent recours à la nourriture. Sacrifiez le programme et va plutôt sur la promenade.
  4. Attendez jusqu’à ce que ton estomac est fait de lui-même, avant que vous vous adressez à la nourriture. C’est impressionnant, comme souvent, nous avons de l’ennui, de la nervosité, des habitudes, de la cuisine ou de la déception – la aussi souvent que certains d’entre nous ont oublié que la faim physique au toucher. Si tu as des Envies spéciales en manger, c’est probablement de ne pas Exiger, mais aussi la faim. Si tu peux manger tout ce qui te vient à main, alors il est probable que tu as vraiment faim, tu.
  5. Regarde sur le bleu. Il ya une bonne raison pourquoi vous n’avez pas beaucoup de restaurants de restauration rapide sont décorées dans des tons bleus, tu verras: il agit exactement comme l’appétit. Je sers ainsi que le dîner sur les dalles, s’habille, bleu pendant les repas, et revêts la table avec le bleu de la nappe. Évitez à son tour, rouge, jaune, orange et dans les domaines où vous célébrez. Des études ont révélé que la Traction à la nourriture de tourner.
  6. Passe 10 minutes par jour, les escaliers de haut en bas pour monter. De maladie-combat centre de penser que cela n’est pas suffisant pour un minimum de 5 kilo chaque année à perdre.
  7. Pendant cinq minutes, au moins toutes les deux heures. Es-tu toute la journée au travail? Instantanée de cinq minutes de course toutes les deux heures, 20 minutes de course à la fin de la journée à découvrir. Et les pauses réduisent les capacités, après une collation, à saisir.
  8. Tu seras la masse et perdre de la graisse, si vous avez 45 minutes par jour à courir vas pas 30. La raison pourquoi nous avons 45 minutes 30 au lieu de la typique de paris, que la Duke university ont constaté que 30 minutes par jour est suffisant pour Exécuter pour réduire le poids de la plupart des малоподвижных de personnes, des Exercices de 30 minutes à la suite de la perte de graisse et la perte. Supplémentaire de la combustion de 300 kcal par jour à 5 kilomètres rapide de la Course à pied (45 minutes devraient suffire) pourraient vous aider, 15 calories par an, sans perte de Essmenge changer.
  9. N’achète pas fini le repas, le sucre, le fructose ou sirop de maïs parmi les quatre premiers ingrédients sur l’étiquette contient. En outre, il devrait être possible de trouver la version avec moins de sucre que le même produit alimentaire. Si ce n’est peut-être, au lieu de cela, prends un morceau de fruit! La recherche de Sugar-Free de la nourriture-des Alternatives telles que le ketchup, la mayonnaise et les vinaigrettes. Évitez également les graisses hydrogénées, et les objectifs de plus de deux grammes de fibres 100 calories de tous les produits céréaliers prendre.En fin de compte, signifie moins de la liste des ingrédients moins d’exhausteurs de goût et de calories vides.
  10. Prends mon couteau order fourchette après chaque morceau vers le bas. Assis à une table, souvent, prends de l’eau à toi. Améliorez votre repas avec toi vécu une histoire qui ta table tu racontes partenaire. Ton cerveau se bloque le ventre est à environ 20 minutes après au sujet de Völlegefühls. Si tu es assez lentement, ton cerveau va te rattraper et de le dire, ne plus manger.
  11. Ferme de la cuisine de 12 heures. Après le dîner, laver la vaisselle, essuyer le comptoir, allumer la lumière, et, si nécessaire, en vain ferme les placards et le réfrigérateur. Repas tard le soir, augmente donc le nombre de Calories, une étude a montré. La nuit, le grignotage peut refuser de dir 300 calories de plus par jour d’économies, ou 15,5 kg en un an.
  12. L’achat d’un podomètre, pince à sa ceinture, et les tentatives de plus de 1000 étapes dans la journée à marcher. En moyenne, font sédentaires de personnes seulement à partir de 2000 à 3000 pas par jour. Encore 2000 étapes vous aidera à ton poids actuel du corps garder et arrêter la prise de poids.
  13. Prends moins de la nourriture va, et tu seras de moins en occuper. Plus manger normalement devant toi la peine, plus tu mange, peu importe comment vous avez faim.
  14. Mange de 90 pour cent de ta nourriture à la maison. Il est probable que tu es riche plus de graisse, haute teneur en calories de la nourriture dans la rue, à la maison. Les restaurants proposent aujourd’hui ces grandes portions que beaucoup de grandes dalles et les tables sont modifiées pour correspondre.
  15. Complétez votre repas avec des légumes. Tu peux deux fois plus de salade de nouilles avec des légumes comme le brocoli, les carottes et les tomates avec le même nombre de calories, comme le nude lsalat et manger de la mayonnaise. La même chose s’applique à la poêle des plats, omelettes et autres végétariens propres rumeurs. Si tu as un 1:1 la quantité de céréales et de légumes, une fibre de carbone de légumes de satisfaire votre faim, avant que tu as faim, mange des céréales.

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  1. Je te donnerai un mantra. Si tu as des choses fokussierst, tu ne pourras pas que c’est de Refuser de la malbouffe ou de tous les jours ou pour se promener loin de la maison, est la possibilité que tu ne pourras pas. Au lieu de cela, (si vous croyez ou non), vous devez répéter les pensées positives. « Je peux perdre du poids. » « Je vais partir de la maison pour une promenade aller. » « Je sais que je suis dans le Pâté après le dîner peut subsister ». Découvrez ce que vous êtes motivés à faire des Exercices. Avec ces phrases et tu Hole verrez qu’ils se réalisent.
  2. Le passage à un café.Panne de la mode des boissons de café de café de l’entreprise est souvent emballer plusieurs centaines de kilos de pure grâce de lait entier, de la crème fouettée, le sucre et le sirop de sucre. Une tasse de café ordinaire avec du lait écrémé est seulement une petite partie de ces calories. Et si, par un beau haricots cuit, le goût est aussi bon. Tu peux aussi perdre la graisse du lait en poudre dans le café de l’essayer. Tu seras la nourriture connexes avantages de lait faible en gras, riche en calcium et faible en calories.Et comme l’eau a été enlevée, ne pas diluer le lait en poudre de café, comme le fait de lait écrémé.
  3. Si tu veux en profiter, choisissez des aliments faibles en gras.Ils doivent t’aider, de te protéger contre la fatigue et contre les attaques des Prédateurs, qui tirent beaucoup de calories. Par exemple: le miel a seulement 64 calories dans une cuillère à soupe. Les oeufs sont à seulement 70 calories dans un Œuf dur, plein de graisse les protéines les plus riches. Semi-maigre fromage ricotta dispose d’un total de 39 calories en une seule once, pleines de graisse befreiendem de calcium. Le chocolat noir a environ 168 calories dans une once carré, mais bourré de graisses.Et l’université de Tennesse l’étude a révélé que les personnes à couper 500 calories par jour et un yaourt a perdu trois fois par jour à manger de 12 mois, plus de poids et de graisse que ceux qui ont seulement de réduire les calories. Les chercheurs ont fait de conclusion, nous ferons la conclusion que le calcium à faible teneur en gras des produits laitiers de la réaction hormonale provoque que les cellules graisseuses de la production de l’organisme inhibe la dégradation des Graisses stimule.
  4. Mange des céréales au petit-Déjeuner, cinq jours par semaine. Des études ont révélé que les personnes qui chaque jour de la bouillie pour le petit Déjeuner manger, considérablement moins susceptibles de souffrir d’obésité et de diabète souffrent. En outre, ils consomment plus de substances fibreuses et de calcium et moins de gras que ceux qui le petit-Déjeuner et les autres produits. Fais-toi des flocons d’avoine ou de haut-fibreuse, un peu de sucre, contenant des céréales, comme Total ou Grape Nuts.
  5. Manger des fruits au lieu de jus de fruits pour boire. De calories que les enfants dans une boîte de jus de pomme, tu peux une pomme, une Orange et une tranche de pastèque en profiter. C’est complet, des produits d’alimentation pendant une longue période saturer comme le jus de pomme, ainsi tu seras moins.
  6. Changez Milchtyp et tu seras de vos calories d’environ 20 pour cent, vous pouvez réduire. Si vous buvez régulièrement, passant de 2%. Si tu as déjà 2% de bois, j’irai encore enmal vers le bas à 1% ou même de lait écrémé. Chaque étape vers le bas calories diminue d’environ 20 pour cent. Si vous tes papilles tu t’entraînes, le lait écrémé en prendre, tu seras calories du lait est réduit de moitié, et la graisse jusqu’à 95 pour cent d’échecs idn vieux.
  1. Dans notre poignée de noix. Des études ont révélé que, chez l’homme, un régime

modéré la quantité de Graisse avec des amandes pris pour lui plus de poids v

erloren en tant que groupe de contrôle, de ne pas consommer les noix. Une ou deux fois par jour, le grignotage aide à la faim abzuwen

et garde votre métabolisme en vie. Tu peux les jeunes karrotten en combinaison avec tes étudiants de la nourriture avec des noix, des raisins secs, graines de tournesol et fruits secs.

  1. Enduit tes Mots après chaque repas, en particulier l’après-midi. Propre, minzige Frischheit ton corps va signaler le cerveau, que le temps de Repas est terminé.

 

Alimentation-conseils pour la perte de poids réussie

La plupart des gens sont familiers avec la notion d’un régime de relations avec le désir de perdre du poids. Ce régime, qui ont comme principal objectif l’optimisation de la forme. Cela peut être à la fois réelle et subjective sincère de l’Excès de poids, qui doit être combattue. Dans les deux cas, l’approche est similaire, mais les effets sur le corps peut tout de même se distinguent dans la racine. Dans la Prochaine série de régime sera donnée à des conseils lors de la prise de décision pour ou contre le régime utiles.

Le but d’un régime

Le régime alimentaire peut également être le régime d’une mesure technique, qui a Omission d’une ou de plusieurs substances spécifiques à l’objectif, ou au contraire renforcée de l’énergie d’une certaine foto1substance occupé. Ces régimes servent principalement pour améliorer les divers problèmes de santé. Ainsi, on peut supposer, par exemple, dans le cas d’une forte acné sur les menus pour régimes spéciaux, des conseils, de sébum dans la peau diminue. Les autres régimes de conseils contre les guérit presque et servent les substances nocives de l’organisme auszuschwemmen.

Aussi le régime-des conseils fondés sur unilatérale d’alimentation, doit être considérée du point de vue de la santé, plus de critique.

Conseils sur le choix du bon régime

Tous les régimes, mais est commun, qu’il faut vérifier lors de la longue durée de l’application de bonne foi de leurs conséquences pour la santé. Pratique doit être déterminée individuellement. Si quelqu’un veut perdre, par exemple, seulement 2 ou 3 kilos, séparer visuellement de la figure parfaite de Bikini, il peut recourir à ce presque sans risque sur toutes les formes de conseils de régime alimentaire est de retour. Leur durée si courte que le corps peut phénomènes aussi bien que le manque ou l’absence de réaction Anti évoluer.

Toutefois, une plus grande quantité de poids je veux démonter, ce qui était vraiment en bonne santé et en permanence le fonctionnement de l’option de Régime, il son corps n’est pas par des mesures unilatérales de régime ou de dépôt de Chemikalilen nuit, mais dans le long terme, vous pouvez respecter et difficile sur le comportement alimentaire du succès durable mène.

Conseils pour à long terme de la Minceur

Car c’est seulement quand dans l’esprit des gens, quelque chose a changé, une bonne nutrition peut aussi travailler. Qui est trop épaisse, d’un tableau, dans lequel il est très probable qu’il a une section, au moins au cours de la vie n’a pas de façon optimale nourrit. Voici donc éducatifs effets peuvent se produire, qui conditionnent le Changement de coin de vie et des comportements à long terme. Le déclin permanent se caractérise donc toujours avec la compréhension pour l’amélioration de l’alimentation.

Types de régimes

Il y a beaucoup de différentes formes de régime et des régimes de l’offre. Certains de ces conseils ont un sens, parce que vous exactement de prendre en considération ci-dessus les points de vue et d’envoyer un régime tire l’homme dans ses efforts visant à здоровоепитание saine et Minceur idéal . En réduisant le souhaitent préparer leurs repas et leurs achats selon ses plans fait, il apprend à plus long terme de l’alimentation des efforts beaucoup plus saine et équilibrée. Que lui au début apparaît souvent complexe, est en phase avec le temps littéralement dans la chair et le sang . Donc il est le meilleur et le plus utile à un processus d’apprentissage, et je ne peux pas trouver.

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Le flash de l’alimentation

Dangereux et souvent en fait de la malbouffe est le soi-disant crash régimes et le Miracle dont пробанд son régime alimentaire ne doit optimiser l’, mais dont la réduction du poids au détriment de la consommation d’, prétendument de produits diététiques promis. Principalement ce sont des produits chimiques ou d’autres additifs, qui peuvent intervenir dans tous les cas, dans des processus de l’organisme. Alors peut-être marqué en raison d’une rupture de l’équilibre naturel, bien qu’à court terme, et parfois même trop rapide réduction, mais le plus souvent pas plus court terme, un effet, car après l’alimentation, habitudes alimentaires de suite les erreurs sont en cours.

Une Alimentation Déséquilibrée

Aussi le régime des conseils fondés sur unilatérale d’alimentation, doit être considérée du point de vue de la santé, plus de critique. Surtout sur une plus longue période de déséquilibre dans le corps régénéré. Dans le pire des cas, même les défauts peuvent être développés, qui endommagent le corps durable. En particulier souvent le tissu est ici minérales de noter le manque, qui peut avoir un impact négatif sur la densité osseuse ou le système cardio-vasculaire. Au lieu de vital et d’être en forme, avoir un Régime держащейся fatiguée, la force et démotivés.

Une Alimentation Saine

En termes de santé, il convient de renoncer à cette conseils de régime alimentaire il est donc préférable de fond. Au lieu de cela, de nombreuses possibilités sont disponibles, réduire le poids variée, saine et équilibrée des aliments lentement, mais sûrement.